{"id":2385,"date":"2020-02-21T09:36:15","date_gmt":"2020-02-21T12:36:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.labguemes.com.ar\/web\/?p=2385"},"modified":"2020-02-21T15:56:30","modified_gmt":"2020-02-21T18:56:30","slug":"10-consejos-para-cuidar-tu-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.labguemes.com.ar\/web\/10-consejos-para-cuidar-tu-corazon\/","title":{"rendered":"10 consejos para cuidar tu coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p><span class=\"Bold\">Las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares son la primera causa de muerte en el mundo<\/span>: seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, cada a\u00f1o se cobran casi 18 millones de v\u00edctimas. Como muchos de esos decesos pueden evitarse con algunos cambios en el estilo de vida, desde hace un par de a\u00f1os que la OMS y la WHF (World Heart Federation) y, en nuestro pa\u00eds, la Sociedad Argentina de Cardiolog\u00eda, vienen trabajando en la iniciativa 25&#215;25, que se propone\u00a0<span class=\"Bold\">reducir un 25 por ciento la mortalidad prematura por enfermedades del coraz\u00f3n para 2025<\/span>.<\/p>\n<h2 class=\"title estilo_syb\">\u00bfC\u00f3mo cuidar el coraz\u00f3n? 10 consejos para tener una vida m\u00e1s larga, saludable y plena<\/h2>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<h3 class=\"subtitulo estilo_syb\">1- Visitar al m\u00e9dico<\/h3>\n<div><\/div>\n<div>Aquellos pacientes que est\u00e1n sanos o creen estarlo deben\u00a0<span class=\"Bold\">consultar al m\u00e9dico una vez por a\u00f1o<\/span>\u00a0y controlarse regularmente los\u00a0<span class=\"Bold\">niveles de presi\u00f3n arterial, peso, colesterol y glucosa en sangre<\/span>. El especialista puede ayudar a prevenir o detectar precozmente las enfermedades cardiovasculares y si el coraz\u00f3n est\u00e1 afectado indicar\u00e1 un tratamiento adecuado.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<h3 class=\"subtitulo estilo_syb\">2- Cuidado con el colesterol<\/h3>\n<div><\/div>\n<div>El\u00a0<span class=\"Bold\">colesterol elevado facilita el desarrollo de arteriosclerosis<\/span>, es decir placas de ateromas que pueden obstruir las arterias. Se recomienda\u00a0<span class=\"Bold\">reducir el consumo de grasas saturadas<\/span>, que est\u00e1n en las carnes rojas, en los quesos y en los l\u00e1cteos enteros, y evitar los fiambres, los embutidos, algunos productos de panader\u00eda industrial y los ultraprocesados.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<h3 class=\"subtitulo estilo_syb\">3- Controlar la glucemia<\/h3>\n<div>\nLos niveles de glucosa en sangre es otro de los datos que el m\u00e9dico tiene que saber para conocer el estado del coraz\u00f3n.\u00a0<span class=\"Bold\">Si est\u00e1 elevada puede indicar la presencia de diabetes o prediabetes<\/span>, es decir un factor de riesgo importante para las enfermedades cardiovasculares. Se previene con una dieta que disminuya los\u00a0<span class=\"Bold\">az\u00facares, las harinas y las grasas<\/span>, y evitando el sobrepeso. Tambi\u00e9n se recomiendan\u00a0<span class=\"Bold\">ejercicios aer\u00f3bicos<\/span>.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<h3 class=\"subtitulo estilo_syb\">4- Evitar el sobrepeso<\/h3>\n<div><\/div>\n<div>El sobrepeso y la obesidad est\u00e1n teniendo valores casi epid\u00e9micos en Occidente y nuestro pa\u00eds no es ajeno a eso: afecta a m\u00e1s del 50 por ciento de la poblaci\u00f3n seg\u00fan datos del Ministerio de Salud. El sobrepeso y la obesidad pueden prevenirse promoviendo el <span class=\"Bold\">consumo de alimentos nutritivos<\/span>\u00a0(menos grasas e hidratos de carbono) y el\u00a0<span class=\"Bold\">aumento de la actividad f\u00edsica desde la ni\u00f1ez<\/span>.\n<\/div>\n<div><\/div>\n<h3 class=\"subtitulo estilo_syb\">5- Controlar la presi\u00f3n arterial<\/h3>\n<div><\/div>\n<div>Otro de los controles fundamentales para prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares es el de la presi\u00f3n arterial. La\u00a0<span class=\"Bold\">elevaci\u00f3n de la presi\u00f3n contribuye al desarrollo de arteriosclerosis y complicaciones\u00a0<\/span>tales como infarto de miocardio, angina de pecho, accidente cerebrovascular, insuficiencia card\u00edaca y problemas renales. La\u00a0<span class=\"Bold\">disminuci\u00f3n de la ingesta de sal\u00a0<\/span>y de alimentos ricos en sodio, beber m\u00e1s agua, controlar el peso corporal, realizar ejercicios aer\u00f3bicos y evitar el consumo excesivo de analg\u00e9sicos, son algunas de las recomendaciones que pueden ayudar a un correcto tratamiento.\n<\/div>\n<div>\n<h3 class=\"subtitulo estilo_syb\">6- Dejar de fumar<\/h3>\n<div><\/div>\n<div>Al dejar de fumar disminuyen las probabilidades de tener un infarto de miocardio, un ataque cerebral, c\u00e1ncer y enfermedades respiratorias. Y mejora progresivamente la capacidad f\u00edsica, sexual y cognitiva.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<h3 class=\"subtitulo estilo_syb\">7- Caminar 150 minutos por semana<\/h3>\n<div><\/div>\n<div>Para combatir todos los factores de riesgo de las enfermedades coronarias se recomienda el\u00a0<span class=\"Bold\">ejercicio f\u00edsico, pues este mejora la circulaci\u00f3n, el metabolismo y la sensaci\u00f3n de bienestar<\/span>, adem\u00e1s de ayudar a disminuir el sobrepeso, la presi\u00f3n arterial y el estr\u00e9s.\n<\/div>\n<div><\/div>\n<h3 class=\"subtitulo estilo_syb\">8- Hacer una dieta saludable<\/h3>\n<div><\/div>\n<div>As\u00ed como hacer ejercicio ayuda a cuidar el coraz\u00f3n, una buena alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n es muy importante. \u00bfQu\u00e9 es una \u201cbuena alimentaci\u00f3n\u201d? Por un lado,\u00a0<span class=\"Bold\">reducir el consumo de sal, de grasas animales, de alcohol y de los productos de panader\u00eda industrial<\/span>. Y, a la vez,\u00a0<span class=\"Bold\">incrementar el consumo de frutas, verduras, legumbres y aceite de oliva<\/span>. La cantidad recomendada de frutas y verduras a lo largo de un d\u00eda es de 5 porciones. Y en el almuerzo y la cena, la mitad del plato deber\u00eda tener verduras.<\/p>\n<\/div>\n<h3 class=\"subtitulo estilo_syb\">9- Evitar el estr\u00e9s<\/h3>\n<div>\nLa tensi\u00f3n emocional tampoco contribuye a la salud del coraz\u00f3n. Las\u00a0<span class=\"Bold\">emociones negativas se vinculan a enfermedades card\u00edacas<\/span>. Por eso, si sentimos que es nuestro caso, debemos intentar cambiar nuestro ritmo de vida. Aprender a controlar el estr\u00e9s no significa otra cosa que aprender a vivir modificando nuestros h\u00e1bitos, nuestras conductas y construyendo una actitud positiva.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<h3 class=\"subtitulo estilo_syb\">10- Si hay dolor de pecho, consultar r\u00e1pidamente<\/h3>\n<div>\nUn dolor en el centro del pecho, especialmente si se asocia a molestia en un brazo, en la espalda, en el est\u00f3mago, en el cuello o en la mand\u00edbula, o a falta de aire, podr\u00eda tratarse de una afecci\u00f3n coronaria. Y aqu\u00ed el tiempo es fundamental:\u00a0<span class=\"Bold\">frente a estas se\u00f1ales de alerta lo primero que hay que hacer es llamar a emergencias o concurrir a la guardia m\u00e9dica\u00a0<\/span>sin demora. De la misma manera hay que actuar si surgen trastornos en el habla, debilidad en un brazo, dificultad para caminar, asimetr\u00eda facial, dolor de cabeza, desorientaci\u00f3n o p\u00e9rdida repentina de la visi\u00f3n. Podr\u00eda deberse a un accidente cerebrovascular, que ocurre cuando una arteria cerebral se tapa o se rompe.<\/div>\n<\/div>\n<div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares son la primera causa de muerte en el mundo: seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, cada a\u00f1o se cobran casi 18 millones de v\u00edctimas. 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El especialista puede ayudar a prevenir o detectar precozmente las enfermedades cardiovasculares y si el coraz\u00f3n est\u00e1 afectado indicar\u00e1 un tratamiento adecuado. 2- Cuidado con el colesterol El\u00a0colesterol elevado facilita el desarrollo de arteriosclerosis, es decir placas de ateromas que pueden obstruir las arterias. Se recomienda\u00a0reducir el consumo de grasas saturadas, que est\u00e1n en las carnes rojas, en los quesos y en los l\u00e1cteos enteros, y evitar los fiambres, los embutidos, algunos productos de panader\u00eda industrial y los ultraprocesados. 3- Controlar la glucemia Los niveles de glucosa en sangre es otro de los datos que el m\u00e9dico tiene que saber para conocer el estado del coraz\u00f3n.\u00a0Si est\u00e1 elevada puede indicar la presencia de diabetes o prediabetes, es decir un factor de riesgo importante para las enfermedades cardiovasculares. Se previene con una dieta que disminuya los\u00a0az\u00facares, las harinas y las grasas, y evitando el sobrepeso. Tambi\u00e9n se recomiendan\u00a0ejercicios aer\u00f3bicos. 4- Evitar el sobrepeso El sobrepeso y la obesidad est\u00e1n teniendo valores casi epid\u00e9micos en Occidente y nuestro pa\u00eds no es ajeno a eso: afecta a m\u00e1s del 50 por ciento de la poblaci\u00f3n seg\u00fan datos del Ministerio de Salud. El sobrepeso y la obesidad pueden prevenirse promoviendo el consumo de alimentos nutritivos\u00a0(menos grasas e hidratos de carbono) y el\u00a0aumento de la actividad f\u00edsica desde la ni\u00f1ez. 5- Controlar la presi\u00f3n arterial Otro de los controles fundamentales para prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares es el de la presi\u00f3n arterial. 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